איך להתמודד עם התקף חרדה שפקד אותך במקום ציבורי ב5 דקות

    איך להתמודד עם התקף חרדה
    שפקד אותך במקום ציבורי ב5 דקות

    ״החרדה נולדה ממש באותו רגע בו נולדה האנושות.
    מכיוון שלעולם לא נוכל לשלוט בה, נצטרך ללמוד לחיות איתה -
    ממש כמו שלמדנו לחיות עם סערות... ״

    פאולו קואלו.

    איך להתמודד עם התקף חרדה שפקד אותך במקום ציבורי.

    את בדרך לפגישה ואת מרגישה שהלב שלך דופק חזק,הידיים מזיעות, הגרון חנוק והכתפיים עולות לאוזניים.
    את מעבירה שוב ושוב בראש איך ומה את הולכת להגיד, איך להציג את העניין. הבטן מתכווצת, את בלחץ, לא נח לך בגוף. את מנסה לקחת נשימה עמוקה, אבל היא נתקעת לך ולא עוברת. את מנסה לאסוף את עצמך ואומרת בלב: "אני רגועה, הכל בסדר". אבל את ממש לא!
    קר לך, את רועדת, מזיעה...
    מה עושים?
     חשוב שתדעי שאת לא לבד. התקפי חרדה (פאניקה או התרגשות יתר) קורים לשליש מהאוכלוסייה בעולם המודרני והסיכוי לחטוף אחד כזה עולה פלאים אם את בגיל המעבר.

    המדריך הקצר הזה יתן לך כלים להרגיע את עצמך ב 5 דקות ולהמשיך בדרכך מחוזקת.

    1 - אישור
         תגידי לעצמך שאת בהתקף חרדה, שאת מתרגשת וזה בסדר.
         מותר לך, תני לעצמך אישור להרגיש. זהו סימן שאת מחוברת לחיים.
        
    2 - נשיפה
         שבי או תעמדי בצד ופשוט תוציאי אוויר מהבטן (אל דאגה, הוא כבר ידע להיכנס בעצמו).
         נשימה סרעפתית טובה גם כטיפול מניעתי לחרדות. תניחי יד על הבטן וברכות תעזרי לבטן להתקרב לגב         
         תוך כדי בנשיפה ארוכה אחת או כמה נשיפות קצרות. תניחי את היד השנייה על החזה ותעזרי לאוויר הנכנס
         לנפח את הבטן כאשר החזה נשאר רגוע.

    3 - שומר
         תזכירי לעצמך שהגוף במיטבו כשאת במצב חרדה, הפחד נוצר לשמור עלינו מפגיעה.
         התקף חרדה הוא זמני וחולף תוך כמה דקות. הסכנה אינה אמיתית.  אף אחד עוד לא מת מהתקף חרדה.

    4 - לשחרר
          תמצאי מקום מבודד ותני ביטוי גופני למצב פנימי - תצעקי, תקפצי, תני מכה באוויר,תרעידי את הגוף,    
          תעשי פרצופים. עד שתרגישי הקלה בגוף.

    5 - הירגעות
         ועכשיו 3 נשימות עמוקות עם הוצאת אוויר איטית. אפשר גם לאכול חטיף קטן, מה שאת אוהבת.
         יאללה, עכשיו אפשר להמשיך בדרכך.

    תזכרי, אנשל"ה - זה פשוט כמו שזה נשמע וזה בהחלט יכול ל"הציל" אותך מהתקף חרדה.
    לעזור לך להשתחרר מהמצוקה, לתת ביטוי לרגש ולגוף ולהמשיך בדרכך, רגועה וחזקה.
    חשוב לי שתדעי להתחבר למשאבים הפנימיים שלך ותלמדי לעזור לעצמך, זו הרגשת מסוגלות ושליטה נהדרת.

    יש דרכים פשוטות להפחית את תדירות הופעתם ואת עוצמתם של התקפי החרדה:
     קודם כל להימנע מאלכוהול, קפה, שוקולד, עישון טבק ומריחואנה ולעשות יותר פעילות גופנית.
    ובמקביל מומלץ לטפל בגורמים להתקפים אלה מהשורש אצל מטפלים מוסמכים.

    ג'אנה וייס, מטפלת אינטגרטיבית ומנחה מעגלי נשים. מתמחה בבריאות נשית.

    Share by: